Programme « Genoux solides » (15 min, 3×/semaine)
Terminal Knee Extension (TKE) avec bande : 15/côté...
Terminal Knee Extension (TKE) avec bande : 15/côté...
Exécution
- Terminal Knee Extension (TKE) avec bande : 15/côté
- Petersen step-up (mini step, accent VMO) : 12/côté
- Single-leg RDL : 10/côté
- Clamshell : 15/côté
- Wall sit isométrique : 3×30 sec
- Étirement quadriceps : 30 sec/côté
- Étirement ischio : 30 sec/côté
- Foam roll IT band : 60 sec/côté
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Programme « Genoux solides » (15 min, 3×/semaine)
muscles ciblés