Bird-Dog

Présentation

Muscles ciblés : Multifides, core, stabilisation lombo-pelvique.

Exécution

1. À quatre pattes, dos neutre
2. Étendre simultanément le bras droit et la jambe gauche
3. Maintenir 3-5 sec, revenir, alterner
4. Le dos ne doit ni s'arrondir ni se creuser

Muscles ciblés

• Multifides
• core
• stabilisation lombo-pelvique