Rééducation et correction posturale

**Foam roll thoracique** : 2 min...

Exercice ciblant Infraépineux, petit rond (coiffe des rotateurs).

Exercice ciblant Fessiers (moyen + rotateurs), stabilité uni-podale.

**Chin tuck** : 3×15 (10 sec tenu)...

Exercice ciblant Dentelé antérieur (stabilisation omoplate).

Exercice ciblant Multifides, core, stabilisation lombo-pelvique.

**Curl-up modifié** : Un genou fléchi, l'autre tendu. Mains sous les lombaires. Lever uniquement les épaules de 3 cm. 3×...

Exercice ciblant Moyen fessier (activation fonctionnelle).

**Étirement psoas** : Fente basse, 60 sec/côté...

Exercice ciblant Trapèzes (inférieur, moyen), rhomboïdes.

YTWL à la poulie.

**Étirement petit pectoral** : Balle de lacrosse contre le mur, 2 min/côté...

Exercice ciblant Moyen fessier, rotateurs externes.

Internal Rotation épaule.