Clamshell (Palourde)
Exercice ciblant Moyen fessier, rotateurs externes.
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Présentation
Muscles ciblés : Moyen fessier, rotateurs externes.
Matériel : Bande élastique (optionnel).
Exécution
- Allongé sur le côté, genoux fléchis à 45°, pieds joints
- Ouvrir le genou du dessus comme une palourde
- Pieds restent collés, pas de rotation du bassin
Muscles ciblés
- Moyen fessier
- rotateurs externes
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Clamshell (Palourde)
gluteus medius, external rotators