Clamshell (Palourde)
Exercice ciblant Moyen fessier, rotateurs externes.
Exercice ciblant Moyen fessier, rotateurs externes.
Présentation
Muscles ciblés : Moyen fessier, rotateurs externes.
Matériel : Bande élastique (optionnel).
Exécution
- Allongé sur le côté, genoux fléchis à 45°, pieds joints
- Ouvrir le genou du dessus comme une palourde
- Pieds restent collés, pas de rotation du bassin
Muscles ciblés
- Moyen fessier
- rotateurs externes
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Clamshell (Palourde)
gluteus medius, external rotators