Exécution

**Étirement petit pectoral** : Balle de lacrosse contre le mur, 2 min/côté
**Étirement grand pectoral** : Porte, 45 sec/côté
**Activation trapèze moyen/inférieur** : Prone Y-T-W, 3×10
**Band pull-apart** : 3×20
**Scapular push-ups** : 3×12
**Serratus anterior activation** : Push-up plus, 3×12

Avertissement médical

Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.

Exécution

**Étirement petit pectoral** : Balle de lacrosse contre le mur, 2 min/côté
**Étirement grand pectoral** : Porte, 45 sec/côté
**Activation trapèze moyen/inférieur** : Prone Y-T-W, 3×10
**Band pull-apart** : 3×20
**Scapular push-ups** : 3×12
**Serratus anterior activation** : Push-up plus, 3×12

Correction Épaules arrondies

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