McGill Big 3 (Protocole anti-douleur lombaire)
**Curl-up modifié** : Un genou fléchi, l'autre tendu. Mains sous les lombaires. Lever uniquement les épaules de 3 cm. 3×...
**Curl-up modifié** : Un genou fléchi, l'autre tendu. Mains sous les lombaires. Lever uniquement les épaules de 3 cm. 3×...
Exécution
- **Curl-up modifié** : Un genou fléchi, l'autre tendu. Mains sous les lombaires. Lever uniquement les épaules de 3 cm. 3×8 sec tenu.
- **Side Plank modifié** : Sur les genoux pour débutants. Maintenir 3×8 sec par côté.
- **Bird-Dog** : Comme décrit ci-dessus. 3×8 par côté.
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — McGill Big 3 (Protocole anti-douleur lombaire)
muscles ciblés