McGill Big 3 (Protocole anti-douleur lombaire)
**Curl-up modifié** : Un genou fléchi, l'autre tendu. Mains sous les lombaires. Lever uniquement les épaules de 3 cm. 3×...
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Exécution
- **Curl-up modifié** : Un genou fléchi, l'autre tendu. Mains sous les lombaires. Lever uniquement les épaules de 3 cm. 3×8 sec tenu.
- **Side Plank modifié** : Sur les genoux pour débutants. Maintenir 3×8 sec par côté.
- **Bird-Dog** : Comme décrit ci-dessus. 3×8 par côté.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — McGill Big 3 (Protocole anti-douleur lombaire)
muscles ciblés