קוהרנס לבבי (שיטת 365)
קוהרנס לבבי 365 היא טכניקת נשימה מקצבית (6 נשימות/דקה, 5 דקות, 3 פעמים/יום) המסנכרנת את קצב הלב ואת מערכת העצבים האוטונומית. מאומתת מדעית למתח, חרדה ויתר לחץ דם.
סקירה כללית
קוהרנס לבבי הוא מצב פיזיולוגי בו שונות קצב הלב (HRV) מהדהדת עם קצב הנשימה. שיטת 365: 3 פעמים ביום, 6 נשימות בדקה, 5 דקות. ב-6 נשימות/דקה, מערכת הלב וכלי הדם מהדהדת עם הבארורפלקס.
השפעות ביולוגיות מיידיות: ירידת קורטיזול תוך 15 דקות, עלייה ב-DHEA, שיפור HRV, אופטימיזציית לחץ דם, חיזוק חסינות.
עקרונות יסוד
- תדר תהודה: ב-0.1 הרץ (6 מחזורים/דקה)
- איזון סימפתטי-פאראסימפתטי
- גירוי בארורפלקס
- אפקט מצטבר: השפעות נמשכות 4-6 שעות
- 3-6-5: 3 פעמים ביום, 6 נשימות/דקה, 5 דקות
התוויות עיקריות
- מתח כרוני (הפחתת קורטיזול 23%)
- חרדה והתקפי פאניקה
- יתר לחץ דם
- נדודי שינה
- הכנה לאירועים מלחיצים
- דיכאון קל עד בינוני
- תסמונת מעי רגיז
- כאב כרוני
מהלך מפגש
בדיוק 5 דקות (30 מחזורי נשימה): בישיבה, שאיפה 5 שניות דרך האף, נשיפה 5 שניות דרך הפה. בוקר, לפני ארוחת צהריים, ואחר הצהריים/ערב.
וריאציות
קוהרנס לבבי עם ביופידבק משתמשת בחיישנים לתצוגת HRV בזמן אמת. וריאציות יחס: 4-6 (יותר פאראסימפתטי), 6-4 (יותר סימפתטי). HeartMath מוסיפה ויזואליזציה של רגש חיובי. אפליקציות: Respirelax+, Kardia.
התוויות נגד
- כמעט אף אחת — אחת הטכניקות הבטוחות ביותר
- נושאי קוצב לב (להתייעץ עם קרדיולוג)
- הפרעות קצב לב חמורות לא מאובחנות
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.