Respiration et relaxation
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Méditation guidée / Body Scan
Allongé ou assis confortablement, yeux fermés...
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Respiration diaphragmatique
Active le système parasympathique, réduit le stress.
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Relaxation musculaire progressive de Jacobson
Contracter un groupe musculaire 5-7 sec (ex : les pieds)...
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Respiration Wim Hof
30-40 inspirations profondes rapides (hyperventilation contrôlée)...
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