Bien-ĂȘtre, Stretching & MobilitĂ©
Collection complÚte de 60 exercices de stretching, mobilité articulaire, foam rolling, respiration et récupération. Chaque exercice est détaillé avec instructions pas à pas, anatomie ciblée et conseils de sécurité pour une pratique optimale.
Ătirements statiques â Haut du corps
10 étirements statiques ciblant les pectoraux, deltoïdes, triceps, biceps, trapÚzes, cou, avant-bras et dorsaux. Essentiels pour corriger les déséquilibres posturaux liés au travail sur écran.
Ătirements statiques â Bas du corps
11 étirements ciblant quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, fessiers, piriforme, psoas, mollets et bandelette ilio-tibiale. Indispensables pour les sportifs et les personnes sédentaires.
Mobilité articulaire
14 exercices de mobilité articulaire pour les épaules, la colonne thoracique, les hanches et les chevilles. Rotations contrÎlées, étirements dynamiques et postures de mobilisation profonde.
Foam Rolling (Rouleau de massage)
9 techniques de foam rolling et auto-massage avec balle de lacrosse pour quadriceps, ischio-jambiers, IT band, mollets, dorsaux, fessiers, piriforme, voûte plantaire et pectoraux.
Respiration et relaxation
7 techniques de respiration et relaxation : diaphragmatique, 4-7-8, box breathing, Wim Hof, body scan, Jacobson et savasana. Outils essentiels de gestion du stress et de récupération.
Exercices posturaux
5 exercices posturaux correctifs : chin tuck, band pull-apart, activation du transverse, dead bug et glute bridge. Essentiels pour corriger la posture moderne altérée par la sédentarité.
Automassage et récupération
4 techniques de récupération avancées : percussive therapy, bain froid/cryothérapie, sauna/bain chaud et PNF stretching. Stratégies complÚtes pour optimiser la récupération musculaire.