StretchingSouplesseMobilité
Étirement SCM et cou (rotation)
Exercice ciblant Sterno-cléido-mastoïdien.
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Étirements statiques — Haut du corps
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Étirement deltoïde postérieur (Cross-body stretch)
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, infraépineux.
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Étirement avant-bras extenseurs
Étirement avant-bras extenseurs.
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Étirement avant-bras fléchisseurs
Exercice ciblant Fléchisseurs du poignet.
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Étirement biceps (mur)
Exercice ciblant Biceps, avant-bras.
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Étirement dorsaux (enfant/child's pose élargi)
Exercice ciblant Grand dorsal, teres major.
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Étirement pectoraux (porte/mur)
Exercice ciblant Grand et petit pectoral.
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Étirement latéral (side stretch)
Exercice ciblant Obliques, grand dorsal, intercostaux.
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Étirement trapèzes supérieurs
Exercice ciblant Trapèze supérieur, levator scapulae.
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Étirement triceps (overhead)
Exercice ciblant Triceps, grand dorsal.
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