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Trataka est une technique de méditation yogique consistant à fixer une flamme de bougie sans cligner des yeux, puis à visualiser l'image résiduelle les yeux fermés. Cette pratique de purification améliore la concentration, la mémoire et la vision, et constitue une porte d'entrée puissante vers la méditation profonde.
Vipassana (« vision pénétrante ») est l'une des plus anciennes techniques de méditation bouddhiste. Elle consiste à observer les sensations corporelles avec équanimité pour comprendre la nature impermanente de toute expérience.
Le Zazen est la méditation assise du bouddhisme zen. En posture du lotus, face au mur, le pratiquant s'assoit « sans but ni profit » — simplement être présent, laisser passer les pensées comme des nuages dans le ciel.
Le Body Scan est une méditation guidée consistant à porter l'attention progressivement sur chaque partie du corps. Technique fondamentale du MBSR, elle développe la conscience corporelle et induit une relaxation profonde.
Le programme MBSR de Jon Kabat-Zinn est un protocole structuré de 8 semaines combinant méditation de pleine conscience, yoga doux et body scan. Validé scientifiquement, il est le programme de méditation le plus étudié au monde.
Bhramari Pranayama est une technique de respiration yogique où l'expiration s'accompagne d'un bourdonnement nasal semblable à celui d'une abeille. Cette vibration interne calme instantanément le système nerveux, réduit l'anxiété et favorise la concentration profonde.
Kapalabhati est une technique de respiration yogique énergisante consistant en expirations abdominales rapides et puissantes. Elle purifie les voies respiratoires, stimule le métabolisme et clarifie l'esprit.
Nadi Shodhana est la respiration alternée par les narines, technique de pranayama fondamentale pour équilibrer les énergies et calmer le système nerveux. Elle harmonise les hémisphères cérébraux et réduit l'anxiété.
Ujjayi est la respiration sonore du yoga, produite par une légère contraction de la glotte. Son son caractéristique, semblable à l'océan, calme le mental, régule le système nerveux et accompagne la pratique des asanas.
La sophro-acceptation progressive permet de se projeter positivement dans un événement futur anxiogène. En vivant mentalement l'événement dans un état de détente, le pratiquant programme une réponse sereine et confiante.
Le Yoga Nidra, ou « sommeil yogique », est une technique de relaxation profonde guidée pratiquée allongé. Il induit un état entre veille et sommeil permettant une régénération physique et mentale équivalente à plusieurs heures de repos.
L'Ashtanga Yoga est un style dynamique et exigeant codifié par Sri K. Pattabhi Jois. Il suit des séries fixes de postures enchaînées dans un ordre précis, synchronisées avec la respiration Ujjayi.
Le Hatha Yoga est la forme traditionnelle de yoga la plus répandue en Occident. Il combine postures (asanas), exercices de respiration (pranayama) et méditation pour harmoniser le corps et l'esprit.
Le Kriya Yoga est une technique méditative avancée transmise par Lahiri Mahasaya et popularisée par Paramahansa Yogananda dans 'Autobiographie d'un Yogi'. Combinant pranayama, mudras et méditation, il vise l'accélération de l'évolution spirituelle par la maîtrise de l'énergie vitale (prana).
Protocole de groupe où chaque participant tape simultanément sur son propre problème pendant qu'un volontaire travaille avec le thérapeute, générant des bénéfices thérapeutiques partagés par effet de résonance.
Protocoles EFT spécifiquement adaptés par tranche d'âge — du jeu de tapping avec les 4-7 ans à l'autonomisation des adolescents — pour réduire l'anxiété scolaire, les phobies, les traumatismes et améliorer l'estime de soi.
Technique où un praticien ou un proche tape sur lui-même en intention pour une personne ne pouvant pratiquer l'EFT directement : nourrissons, enfants en bas âge, patients sédatés, animaux ou personnes éloignées.
Le biofeedback de cohérence cardiaque utilise un capteur de variabilité cardiaque (HRV) connecté à un logiciel pour visualiser en temps réel l'état de cohérence du cœur. Ce retour visuel permet un apprentissage accéléré de la régulation du système nerveux autonome et une optimisation personnalisée de la pratique respiratoire.