Bas du dos et bassin
Assouplissement de la Charnière Dorso-Lombaire
Cet exercice de rotation debout assouplit la charnière dorso-lombaire, zone de transition souvent raide entre le thorax et les lombaires.
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Mobilisation
Articles avec le tag "Mobilisation"
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Bas du dos et bassin
Déblocage de l'Articulation Sacro-Iliaque
Technique de déblocage de l'articulation sacro-iliaque par croisement des genoux pour soulager les douleurs du bas du dos et du bassin.
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Bas du dos et bassin
Mobilisation Rachidienne (Chat-Vache)
La mobilisation rachidienne Chat-Vache alterne flexion et extension de la colonne à quatre pattes pour fluidifier les mouvements du dos.
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Cou et cervicales
Mobilisation Douce du Cou
Exercice de mobilisation douce du cou par rotations lentes et cercles progressifs, conçu pour restaurer l'amplitude articulaire cervicale et soulager les tensions musculaires.
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Cou et cervicales
Mobilisation des Muscles du Cou
Exercice de mobilisation active des muscles du cou en position debout ou assise, avec guidage manuel du menton pour améliorer l'amplitude de rotation cervicale.
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Épaules et haut du dos
Mobilisation des Épaules
Deux exercices de mobilisation douce des épaules en position bras en Y et bras en V, avec mouvements lents et contrôlés pour restaurer l'amplitude articulaire.
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Hanches et membres inférieurs
Accroupissement Profond
Accroupissement profond (deep squat) talons au sol, maintien de 30 à 90 secondes pour mobiliser les hanches, les genoux et les chevilles simultanément.
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Hanches et membres inférieurs
Amélioration de l'Amplitude Articulaire - Vélo Couché
Exercice de vélo couché (pédalage dans le vide) allongé sur le dos pour améliorer l'amplitude articulaire des hanches et des genoux tout en mobilisant les ischio-jambiers et quadriceps.
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Hanches et membres inférieurs
Assouplissement de l'Articulation Coxo-Fémorale
Exercice d'assouplissement de la hanche allongé sur le dos, avec mouvements circulaires de la jambe pour mobiliser l'articulation coxo-fémorale dans toutes les directions.
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Hanches et membres inférieurs
Mobilisation de la Rotule
Mobilisation manuelle de la rotule en position assise, avec mouvements haut/bas et latéraux pendant 90 secondes pour restaurer la glisse patellaire et soulager les douleurs de genou.
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Mains, poignets et coudes
Mobilisation des Poignets
Mobilisation des poignets en deux étapes : secousses légères pour relâcher les tensions, puis rotations type marionnette pour restaurer l'amplitude articulaire.
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Pieds et chevilles
Mobilisation des Chevilles et des Pieds
Découvrez comment mobiliser vos chevilles et vos pieds en position assise grâce à des rotations douces et des mouvements de flexion/extension pour améliorer la souplesse articulaire.
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