Rééducation et Correction Posturale
Clamshell (Palourde)
Exercice de rééducation ciblant moyen fessier et rotateurs externes de hanche pour la correction posturale et la stabilisation articulaire.
Lire la suite
Senior
Articles avec le tag "Senior"
13 articles
Programmes Correctifs Complets
Programme Anti-Douleur Dos (20 min/jour)
Programme correctif complet ciblant multifides et transverse avec une séquence d'exercices structurée pour des résultats progressifs et durables.
Lire la suite
Proprioception et Équilibre
Appui Unipodal Yeux Ouverts
Exercice de proprioception et d'équilibre ciblant moyen fessier et stabilisateurs cheville pour la stabilisation articulaire et la prévention des chutes.
Lire la suite
Proprioception et Équilibre
Balance Board — Stabilisation
Exercice de proprioception et d'équilibre ciblant stabilisateurs cheville et moyen fessier pour la stabilisation articulaire et la prévention des chutes.
Lire la suite
Rééducation et Correction Posturale
Bird-Dog
Exercice de rééducation ciblant multifides et transverse pour la correction posturale et la stabilisation articulaire.
Lire la suite
Rééducation et Correction Posturale
McGill Big 3 (Protocole anti-douleur lombaire)
Exercice de rééducation ciblant multifides et transverse pour la correction posturale et la stabilisation articulaire.
Lire la suite
Fondamentaux Mat Pilates
Side Kick Series (Série de coups de pied latéraux)
Série de trois exercices Pilates en position latérale ciblant les abducteurs, adducteurs et le core latéral avec des mouvements variés de la jambe.
Lire la suite
Programmes Correctifs Complets
Programme Bureau (15 min/jour)
Programme correctif complet ciblant fléchisseurs cervicaux et grand fessier avec une séquence d'exercices structurée pour des résultats progressifs et durables.
Lire la suite
Exercices avec Matériel
Magic Circle — Pression Adducteurs
Exercice d'isolation des adducteurs utilisant le Magic Circle Pilates entre les genoux pour renforcer les muscles internes de la cuisse.
Lire la suite
Exercices avec Matériel
Magic Circle — Chest Press (Pression poitrine)
Exercice de renforcement des pectoraux et des épaules utilisant le Magic Circle devant la poitrine pour un travail de tonification du haut du corps.
Lire la suite
Exercices avec Matériel
Bande Élastique — Arm Series (Série de bras)
Série complète de mouvements de bras avec bande élastique incluant biceps curl, triceps, expansion thoracique et rowing pour un renforcement équilibré.
Lire la suite
Fondamentaux Mat Pilates
Spine Stretch Forward (Étirement de la colonne vers l'avant)
Exercice de mobilité vertébrale en flexion avant qui étire la chaîne postérieure tout en développant la conscience de l'empilement vertébral assis.
Lire la suite
Exercices avec Matériel
Reformer — Footwork (Travail des pieds)
Série fondamentale sur le Reformer Pilates ciblant les membres inférieurs avec différentes positions de pieds sur la barre pour un renforcement complet et équilibré.
Lire la suite