לוח איזון — ייצוב

לוח איזון — ייצוב

תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל זה הוא בסיסי בשיקום יציבתי ומניעת נפילות. פרופריוספציה — יכולת הגוף לתפוס את מיקומו במרחב — היא מערכת חושית חיונית הדועכת באופן טבעי עם הגיל ולאחר פציעה.

אנטומיה מופעלת

שרירים עיקריים: stabilisateurs cheville, moyen fessier, core, propriocepteurs. קולטנים פרופריוספטיביים במפרקי הקרסול, הברך והירך מגורים ברציפות. שרירי כף הרגל הפנימיים משחקים תפקיד מכריע בהתאמות יציבה עדינות.

ביצוע

1. אמצו את תנוחת התרגיל הספציפית בסביבה בטוחה.
2. הפעילו ליבה, קבעו נקודה קדימה.
3. שמרו על התנוחה תוך תיקון פעיל של תנודות.
4. הגדילו בהדרגה: משטח יציב → לא יציב, עיניים פתוחות → עצומות.

משך וסטים

3 סטים של 30-60 שניות. 15 שניות מנוחה.

התאמות

• מתחיל: משטח יציב, עיניים פתוחות, יד על קיר. 15-30 שניות.
• בינוני: כרית איזון, ללא תמיכה. 30-45 שניות.
• מתקדם: בוסו או לוח איזון, עיניים עצומות. 45-60+ שניות.

התוויות נגד

• סחרחורת חריפה.
• חוסר יציבות מפרקית חמורה.
• שבר לא מגובש.

קהל יעד

חיוני לקשישים במניעת נפילות, ספורטאים בשיקום לאחר נקע קרסול או שחזור רצועות ברך, מטופלים לאחר שבץ ולכל מי שמעוניין לשפר יציבות יציבתית כוללת.