שיקום ותיקון יציבה
צדפה (Clamshell)
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-rotateurs externes de hanche לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
Senior
מאמרים עם התגית "Senior"
13 articles
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית נגד כאבי גב (20 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-multifides ו-transverse עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
עמידה על רגל אחת עיניים פתוחות
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-moyen fessier ו-stabilisateurs cheville לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
לוח איזון — ייצוב
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-stabilisateurs cheville ו-moyen fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
ציפור-כלב (Bird-Dog)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
שלושת הגדולים של מקגיל (פרוטוקול כאב גב תחתון)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
סדרת בעיטות צדדיות (Side Kick Series)
סדרה של שלושה תרגילי פילאטיס בשכיבה על הצד המכוונת למרחיקים, מקרבים וליבה צדדית עם תנועות רגל מגוונות.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית משרד (15 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-fléchisseurs cervicaux ו-grand fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
חישוק קסם — לחיצת מקרבים (Inner Thigh)
תרגיל בידוד מקרבים באמצעות חישוק הקסם של פילאטיס בין הברכיים לחיזוק שרירי הירך הפנימיים.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
חישוק קסם — לחיצת חזה (Chest Press)
תרגיל חיזוק חזה וכתפיים באמצעות חישוק הקסם מול החזה לעיצוב פלג גוף עליון.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
גומיית התנגדות — סדרת זרועות (Arm Series)
סדרה מלאה של תנועות זרועות עם גומיית התנגדות כולל כפיפת ביצפס, טריצפס, הרחבת חזה ורואינג לחיזוק מאוזן.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת עמוד שדרה קדימה (Spine Stretch Forward)
תרגיל ניידות עמוד שדרה בכיפוף קדמי המותח את השרשרת האחורית תוך פיתוח מודעות לסידור חולייתי בישיבה.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
רפורמר — עבודת רגליים (Footwork)
סדרה בסיסית על הרפורמר של פילאטיס המכוונת לגפיים התחתונות עם מיקומי כפות רגליים שונים על המוט לחיזוק מלא ומאוזן.
קרא עוד