תוכנית נגד כאבי גב (20 דק'/יום)

תוכנית נגד כאבי גב (20 דק'/יום)

תוכנית זו מתבססת על מחקריו של ד"ר סטיוארט מקגיל ומשלבת עקרונות פילאטיס.

9 תרגילים

1. Cat-Cow — 10 מחזורים

2. McGill Curl-Up — 3x8 שנ'

3. Side Plank — 3x8 שנ'/צד

4. Bird-Dog — 3x8/צד

5. Hip Airplane — 6/צד

6. גלילת פואם חזית — 2 דק'

7. Child's Pose — 60 שנ'

8. מתיחת פסואס — 60 שנ'/צד

9. Glute Bridge — 2x15

תדירות

יומי. 20 דקות.

קהל יעד

סובלים מכאבי גב תחתון כרוניים.