תוכנית משרד (15 דק'/יום)

תוכנית משרד (15 דק'/יום)

תוכנית תיקון זו מיועדת לאנשים היושבים 8+ שעות ביום. ישיבה ממושכת יוצרת חוסר איזון: קיצור מכופפי ירך, החלשת ישבנים, קיפוזיס חזית ויציבת ראש קדמית.

8 תרגילים

1. Chin Tuck — 15 חזרות

מתקן יציבת ראש קדמית.

2. Wall Angels — 10 חזרות

פותח חזה ומתקן כתפיים מעוגלות.

3. Couch Stretch — 60 שנ'/צד

מותח מכופפי ירך.

4. Band Pull-Apart — 15 חזרות

מחזק מושכי שכמה.

5. Glute Bridge — 15 חזרות

מפעיל מחדש ישבנים.

6. Dead Bug — 10/צד

מחזק בטניים עמוקים.

7. Cat-Cow — 10 מחזורים

מניע עמוד שדרה.

8. Deep Squat Hold — 60 שנ'

משחזר ניידות ירכיים.

תדירות

יומי. 15 דקות.

קהל יעד

עובדי משרד, מפתחים, נהגים, סטודנטים.