Bas du dos et bassin
Déblocage de l'Articulation Sacro-Iliaque
Technique de déblocage de l'articulation sacro-iliaque par croisement des genoux pour soulager les douleurs du bas du dos et du bassin.
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Soulagement de la douleur
Articles avec le tag "Soulagement de la douleur"
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Bas du dos et bassin
Étirement Global du Dos - Position de l'Enfant
La position de l'enfant (Balasana) est un étirement global et restauratif qui allonge toute la musculature du dos et favorise la relaxation profonde.
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Bas du dos et bassin
Genoux à la Poitrine
L'étirement genoux à la poitrine soulage les tensions lombaires et décompresse doucement les vertèbres du bas du dos.
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Cou et cervicales
Étirement Latéral du Cou
Étirement latéral du cou en position assise avec assistance manuelle, ciblant le trapèze supérieur et les scalènes pour soulager les tensions cervicales quotidiennes.
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Cou et cervicales
Mobilisation Douce du Cou
Exercice de mobilisation douce du cou par rotations lentes et cercles progressifs, conçu pour restaurer l'amplitude articulaire cervicale et soulager les tensions musculaires.
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Cou et cervicales
Soulagement Cervical - Technique Pincer-Rouler
Technique d'auto-massage pincer-rouler appliquée sur la nuque et le trapèze supérieur pour dénouer les contractures cervicales et améliorer la circulation locale.
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Cou et cervicales
Soulagement des Douleurs Cervicales en Position Allongée
Exercice de soulagement cervical en position allongée sur le dos, combinant extension du menton et inclinaison latérale pour détendre les muscles sous-occipitaux et les scalènes.
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Cou et cervicales
Soulagement de la Douleur Cervicale
Programme en 3 étapes pour soulager la douleur cervicale : extension, flexion et inclinaison, ciblant les muscles cervicaux profonds et le trapèze supérieur.
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Épaules et haut du dos
Massage des Muscles Longs Dorsaux
Auto-massage debout dos au mur avec une balle de tennis pour relâcher les muscles longs dorsaux, les érecteurs du rachis et le fascia thoraco-lombaire par des mouvements multidirectionnels.
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Hanches et membres inférieurs
Mobilisation de la Rotule
Mobilisation manuelle de la rotule en position assise, avec mouvements haut/bas et latéraux pendant 90 secondes pour restaurer la glisse patellaire et soulager les douleurs de genou.
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Hanches et membres inférieurs
Relaxation du Quadriceps
Auto-massage du quadriceps assis sur une chaise, avec massage manuel de la face antérieure de la cuisse, 7 répétitions par jambe pour relâcher les tensions musculaires.
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Mains, poignets et coudes
Étirement pour Tennis-Elbow
Étirement ciblé des extenseurs de l'avant-bras pour soulager l'épicondylite latérale (tennis-elbow) : bras tendu, flexion du poignet maintenue 30 secondes.
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Mains, poignets et coudes
Libération du Canal Carpien
Technique d'auto-massage et d'étirement ciblant la zone du canal carpien pour soulager les symptômes de compression du nerf médian.
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Mains, poignets et coudes
Raccourcissement Musculaire du Poignet
Exercice de raccourcissement musculaire du poignet : fermer le poing et fléchir le poignet vers l'intérieur pendant 90 secondes pour soulager les douleurs du canal carpien.
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Pieds et chevilles
Massage de la Plante du Pied
Technique d'auto-massage avec une balle de tennis sous la plante du pied pour soulager les tensions du fascia plantaire et les douleurs d'aponévrosite.
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Pieds et chevilles
Soulagement de l'Épine Calcanéenne
Exercice d'étirement debout ciblant le mollet et le fascia plantaire pour soulager les douleurs liées à l'épine calcanéenne et à la fasciite plantaire.
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