Le Zazen est la méditation assise du bouddhisme zen. En posture du lotus, face au mur, le pratiquant s'assoit « sans but ni profit » — simplement être présent, laisser passer les pensées comme des nuages dans le ciel.
La méditation Metta (Metta Bhavana) cultive systématiquement la bienveillance aimante envers soi-même puis envers les autres. Pratique bouddhiste ancestrale, elle développe compassion, empathie et connections positives.
Vipassana (« vision pénétrante ») est l'une des plus anciennes techniques de méditation bouddhiste. Elle consiste à observer les sensations corporelles avec équanimité pour comprendre la nature impermanente de toute expérience.
La Méditation Transcendantale, enseignée par Maharishi Mahesh Yogi, utilise un mantra personnel répété silencieusement pour transcender la pensée et atteindre un état de conscience pure. Pratiquée 20 minutes deux fois par jour.
Trataka est une technique de méditation yogique consistant à fixer une flamme de bougie sans cligner des yeux, puis à visualiser l'image résiduelle les yeux fermés. Cette pratique de purification améliore la concentration, la mémoire et la vision, et constitue une porte d'entrée puissante vers la méditation profonde.
Le programme MBSR de Jon Kabat-Zinn est un protocole structuré de 8 semaines combinant méditation de pleine conscience, yoga doux et body scan. Validé scientifiquement, il est le programme de méditation le plus étudié au monde.
Le bain de gongs est une immersion sonore thérapeutique utilisant de grands gongs planétaires dont les vibrations puissantes et les harmoniques complexes induisent un état de relaxation profonde, favorisent la libération émotionnelle et stimulent les processus de régénération cellulaire.
La MBCT combine méditation de pleine conscience et thérapie cognitive pour prévenir les rechutes dépressives. Programme de 8 semaines validé scientifiquement, recommandé par les autorités de santé pour la dépression récurrente.
Le Body Scan est une méditation guidée consistant à porter l'attention progressivement sur chaque partie du corps. Technique fondamentale du MBSR, elle développe la conscience corporelle et induit une relaxation profonde.
Le Tonglen est une pratique méditative bouddhiste tibétaine de compassion où l'on visualise inspirer la souffrance d'autrui et expirer du bien-être et de la guérison. Enseignée par Pema Chödrön et d'autres maîtres tibétains, elle transforme l'égocentrisme en empathie active.
La méditation aux bols tibétains utilise les vibrations sonores des bols chantants pour induire une relaxation profonde et un état méditatif. Les fréquences harmoniques agissent sur le système nerveux et favorisent l'harmonisation corps-esprit.