Relaxation musculaire progressive de Jacobson

Présentation

Durée : 15-20 min.

Exécution

1. Contracter un groupe musculaire 5-7 sec (ex : les pieds)
2. Relâcher brusquement, sentir la détente pendant 15-20 sec
3. Progresser vers le haut : mollets, cuisses, fessiers, abdomen, mains, bras, épaules, visage