Mobilité articulaire
90/90 Hip Stretch
Le 90/90 étire les rotateurs internes et externes de hanche simultanément, développant une mobilité de hanche complète et équilibrée.
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Mobilité
Articles avec le tag "Mobilité"
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Mobilité articulaire
Cercles de Chevilles (Ankle Circles)
Les cercles de chevilles mobilisent l'articulation talo-crurale dans toutes les directions, améliorant la proprioception et prévenant les entorses.
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Mobilité articulaire
CARs — Rotations Articulaires Contrôlées (Épaule)
Les CARs d'épaule effectuent un cercle complet de l'articulation gléno-humérale pour explorer et maintenir toute l'amplitude disponible.
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Mobilité articulaire
CARs — Rotations Articulaires Contrôlées (Hanche)
Les CARs de hanche explorent l'amplitude maximale de l'articulation coxo-fémorale en rotation contrôlée pour maintenir la santé articulaire.
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Mobilité articulaire
Cat-Cow (Chat-Vache)
Le Cat-Cow mobilise la colonne vertébrale segment par segment, alternant flexion et extension pour nourrir les disques intervertébraux.
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Cercles d'Épaules (Shoulder Circles)
Les cercles d'épaules mobilisent l'articulation gléno-humérale dans toutes les directions, réduisant les raideurs et préparant les épaules à l'effort.
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Mobilité articulaire
Couch Stretch
Le Couch Stretch est l'un des étirements les plus puissants pour le psoas et le quadriceps, essentiel pour les personnes assises longtemps.
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Flexion Dorsale Cheville (Knee to Wall)
Le test knee-to-wall améliore la dorsiflexion de cheville, essentielle pour le squat, la course et la prévention des blessures de genou.
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Open Book
L'Open Book est un exercice de mobilité thoracique allongé qui ouvre la poitrine et améliore la rotation vertébrale dorsale.
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Pass-through avec Bâton
Le pass-through avec bâton développe la mobilité complète de l'épaule en passant un bâton de l'avant à l'arrière au-dessus de la tête.
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Rotation Thoracique (Thoracic Rotation)
La rotation thoracique à quatre pattes mobilise la colonne dorsale, améliorant la rotation du buste et réduisant les compensations cervicales et lombaires.
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Squat Profond (Deep Squat Hold)
Le squat profond est la position de repos ancestrale qui mobilise simultanément les hanches, les chevilles et la colonne thoracique.
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Wall Slide (Ange de Mur)
Le wall slide améliore la mobilité scapulaire et corrige la posture des épaules en maintenant le contact avec le mur.
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Mobilité articulaire
World's Greatest Stretch
Le World's Greatest Stretch mobilise simultanément les hanches, la colonne thoracique et les ischio-jambiers en un seul mouvement fluide.
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