Étirements statiques — Haut du corps
Étirement deltoïde postérieur (Cross-body stretch)
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, infraépineux.
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Mobilité
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement dorsaux (enfant/child's pose élargi)
Exercice ciblant Grand dorsal, teres major.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement latéral (side stretch)
Exercice ciblant Obliques, grand dorsal, intercostaux.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement pectoraux (porte/mur)
Exercice ciblant Grand et petit pectoral.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement SCM et cou (rotation)
Exercice ciblant Sterno-cléido-mastoïdien.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement trapèzes supérieurs
Exercice ciblant Trapèze supérieur, levator scapulae.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement triceps (overhead)
Exercice ciblant Triceps, grand dorsal.
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Exercices posturaux
Activation du transverse (abdominal bracing)
Allongé, genoux fléchis...
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Exercices posturaux
Chin Tuck (rentré de menton)
Exercice ciblant Fléchisseurs cervicaux profonds, correction forward head.
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Exercices posturaux
Correction d'Ă©paules arrondies (Band Pull-apart)
Exercice ciblant Trapèzes moyens, rhomboïdes, deltoïde postérieur.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — piriforme
Balle de lacrosse — piriforme.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — voûte plantaire
Balle de lacrosse — voûte plantaire.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Foam Roll dorsaux / thoracique
Allongé, rouleau perpendiculaire sous le haut du dos...
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Foam rolling (rouleau de massage)
Foam Roll IT band (bandelette)
Sur le côté, rouleau sous la cuisse externe...
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