Encyclopédie des étirements et de la mobilité : étirements statiques, mobilité articulaire, foam rolling, respiration, posture et récupération.
Exercice ciblant Obliques, grand dorsal, intercostaux.
Active le système parasympathique, réduit le stress.
Exercice ciblant Mobilité de la colonne vertébrale.
Exercice ciblant Psoas, quadriceps, droit fémoral.
Face au sol, rouleau sous les cuisses...
Pied à 10 cm du mur, pousser le genou vers le mur...
Exercice ciblant Soléaire (mollet profond).
Exercice ciblant Triceps, grand dorsal.
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, infraépineux.
Allongé ou assis confortablement, yeux fermés...
À quatre pattes, une main derrière la tête...
Exercice ciblant Grand fessier, piriforme.
Exercice ciblant Tensor fasciae latae, IT band.
Exercice ciblant Rotateurs internes et externes de hanche.
Exercice ciblant Piriforme (nerf sciatique).
Exercice ciblant Ischio-jambiers.
Assis, jambes tendues devant soi...
Exercice ciblant Hanches, chevilles, thoracique.
Exercice ciblant Grand et petit pectoral.
Appliquer sur les groupes musculaires tendus...
Exercice ciblant Quadriceps, droit fémoral.
Exercice ciblant Sterno-cléido-mastoïdien.
Exercice ciblant Psoas iliaque, droit fémoral.
Exercice ciblant Fléchisseurs cervicaux profonds, correction forward head.
Exercice ciblant Hanches, thoracique, ischio-jambiers.
Étirement avant-bras extenseurs.
Exercice ciblant Mobilité scapulaire, posture.
Exercice ciblant Adducteurs, aine.
Exercice ciblant Trapèzes moyens, rhomboïdes, deltoïde postérieur.
Exercice ciblant Grand dorsal, teres major.
Relaxation musculaire, circulation sanguine.
Debout sur une jambe, lever le genou devant soi...
Exercice ciblant Trapèze supérieur, levator scapulae.
Sur le côté, rouleau sous la cuisse externe...
Foam Roll pectoraux.
Partenaire amène le muscle en étirement passif...
Contracter un groupe musculaire 5-7 sec (ex : les pieds)...
Réduction inflammation, récupération.
Allongé, rouleau perpendiculaire sous le haut du dos...
30-40 inspirations profondes rapides (hyperventilation contrôlée)...
Balle de lacrosse — voûte plantaire.
Exercice ciblant Adducteurs, gracile.
Allongé, genoux fléchis...
Exercice ciblant Fléchisseurs du poignet.