Ardha Matsyendrasana — Demi-Torsion Assise

Ardha Matsyendrasana — Demi-Torsion Assise (अर्धमत्स्येन्द्रासन)

Ardha Matsyendrasana, nommée d'après le sage Matsyendra, est la torsion assise la plus pratiquée en yoga. Assis avec une jambe croisée, le buste tourne profondément, utilisant le coude comme levier contre le genou. Cette posture travaille la mobilité thoracique, masse les organes internes et libère les tensions accumulées dans le dos.

Bénéfices

• Mobilité thoracique améliorée
• Digestion et détoxification (effet d'essorage)
• Soulagement des tensions dorsales
• Étirement des rotateurs de la colonne
• Ouverture des épaules et de la poitrine

Instructions

Assis, une jambe tendue, l'autre croisée par-dessus (pied au sol à l'extérieur du genou). Tournez le buste vers le genou plié. Placez le coude opposé à l'extérieur du genou comme levier. L'autre main derrière le dos. 5-8 respirations par côté.

Contre-indications

• Hernie discale
• Grossesse avancée
• Chirurgie abdominale récente

Modifications

• Débutant : garder la jambe de base pliée au lieu de tendue. Main au lieu du coude contre le genou.
• Avancé : attraper le pied arrière avec la main qui passe derrière le dos (bind).