Dhanurasana — Posture de l'Arc

Dhanurasana — Arc (धनुरासन)

Dhanurasana, du sanskrit dhanu (arc), combine les bénéfices de la sauterelle et du cobra. Allongé sur le ventre, on attrape les chevilles et on pousse les pieds dans les mains pour soulever poitrine et cuisses, formant la forme d'un arc. Extension dorsale profonde ouvrant tout le devant du corps.

Bénéfices

• Extension dorsale profonde
• Ouverture complète du devant du corps (pectoraux, abdominaux, quadriceps, psoas)
• Renforcement du dos
• Stimulation digestive intense
• Énergie et vitalité

Instructions

Sur le ventre, pliez les genoux et attrapez les chevilles. Inspirez, poussez les pieds dans les mains pour soulever poitrine et cuisses. Corps en forme d'arc, regard devant. 5-8 respirations.

Contre-indications

• Hernie discale
• Grossesse
• Hypertension
• Chirurgie abdominale récente

Modifications

• Débutant : utiliser une sangle autour des chevilles, soulever moins haut.
• Avancé : attraper les orteils, se balancer d'avant en arrière (Parsva Dhanurasana).