Parivrtta Trikonasana — Triangle en Rotation

Parivrtta Trikonasana — Triangle en Rotation (परिवृत्त त्रिकोणासन)

Parivrtta Trikonasana, du sanskrit parivrtta (tourné, en rotation), est la version en torsion de la posture du triangle. Le buste effectue une rotation profonde alors que les jambes restent stables, créant un défi d'équilibre, de souplesse et de force. Cette posture est considérée comme l'une des plus complexes des postures debout fondamentales.

Bénéfices thérapeutiques

• Torsion thoracique profonde — améliore la mobilité de la colonne thoracique et libère les tensions dorsales.
• Stimulation digestive — la torsion comprime puis libère les organes abdominaux (effet d'essorage).
• Étirement des ischio-jambiers — la jambe avant tendue reçoit un étirement intense.
• Renforcement de l'équilibre — la base étroite et la torsion exigent une stabilité fine.
• Détoxification — l'action de compression-libération favorise le drainage lymphatique et veineux.

Anatomie sollicitée

Les muscles obliques et les rotateurs de la colonne effectuent la torsion. Les ischio-jambiers de la jambe avant sont étirés. Le carré des lombes du côté étiré s'allonge. Les intercostaux s'ouvrent du côté supérieur. Les érecteurs du rachis et les obliques du côté inférieur travaillent activement pour maintenir la rotation. Le piriforme de la hanche avant est étiré.

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position de base

Pieds écartés en position de triangle, les deux jambes tendues. Hanches face à l'avant (comme en Guerrier I mais jambes droites).

Étape 2 — Rotation du buste

Placez la main opposée à côté du pied avant (main gauche à côté du pied droit ou inversement). La rotation vient du milieu du dos, pas des lombaires.

Étape 3 — Bras supérieur

Le bras supérieur monte vers le plafond. Ouvrez la poitrine. La torsion est profonde et spirale depuis le bassin jusqu'aux épaules.

Étape 4 — Regard

Tournez la tête pour regarder vers la main du haut. Si cela crée une tension cervicale, gardez le regard vers l'avant ou vers le bas.

Respiration et durée

Maintenez 5 respirations par côté. L'inspiration allonge la colonne, l'expiration approfondit la torsion. Ne bloquez jamais la respiration.

Contre-indications

• Hernie discale — la torsion en charge est à éviter
• Problèmes sacro-iliaques — la torsion peut aggraver l'instabilité
• Grossesse avancée — éviter les torsions profondes
• Blessure au dos en phase aiguë

Modifications

• Débutant : main sur un bloc haut, réduire la rotation. Fléchir la jambe avant si les ischio-jambiers sont raides.
• Avancé : main au sol à l'extérieur du pied, rotation complète avec poitrine face au plafond.

Public cible

Parivrtta Trikonasana est une posture intermédiaire à avancée. Recommandée pour les pratiquants ayant déjà maîtrisé Trikonasana classique et cherchant à approfondir la mobilité thoracique et le détox du système digestif.