Parsvakonasana — Angle Latéral Étendu

Parsvakonasana — Angle Latéral Étendu (पार्श्वकोणासन)

Parsvakonasana, du sanskrit parsva (côté) et kona (angle), combine la force du Guerrier II avec un étirement latéral intense. Depuis la fente de Guerrier II, le buste se penche et s'allonge au-dessus de la cuisse avant, créant une ligne continue du pied arrière jusqu'au bout des doigts de la main supérieure.

Bénéfices thérapeutiques

• Étirement latéral complet — de la cheville arrière au bout des doigts, toute la chaîne latérale est étirée.
• Renforcement des jambes — la posture en fente exige une force soutenue des quadriceps et fessiers.
• Ouverture de l'aine — l'aine et les adducteurs du côté arrière sont profondément étirés.
• Stimulation abdominale — la rotation et l'allongement du tronc massent les organes internes.

Anatomie sollicitée

Le quadriceps de la jambe avant maintient la fente. Les intercostaux, le carré des lombes et les obliques du flanc supérieur s'étirent sur toute leur longueur. Le grand dorsal du côté supérieur est allongé. Les adducteurs de la jambe arrière s'ouvrent. Le deltoïde antérieur et le grand pectoral du bras supérieur travaillent en élévation.

Instructions étape par étape

Étape 1 — Guerrier II

Entrez dans Virabhadrasana II avec le genou avant à 90°. Stabilisez la posture.

Étape 2 — Inclinaison du tronc

Déposez l'avant-bras sur la cuisse avant (version accessible) ou la main au sol à l'intérieur du pied avant (version complète).

Étape 3 — Extension du bras supérieur

Le bras supérieur s'étend en diagonale au-dessus de la tête, biceps près de l'oreille. Créez une ligne ininterrompue du pied arrière au bout des doigts. Paumes face au sol.

Étape 4 — Rotation et regard

Roulez l'épaule supérieure vers l'arrière pour ouvrir la poitrine. Tournez le regard vers le plafond sous le bras levé.

Respiration et durée

Maintenez 5 à 8 respirations par côté. L'inspiration allonge la ligne latérale, l'expiration approfondit la rotation.

Contre-indications

• Blessure au genou — réduire la flexion de la jambe avant
• Douleur à l'épaule — garder le bras supérieur sur la hanche
• Hernie discale latérale — éviter la compression

Modifications

• Débutant : avant-bras sur la cuisse, bras supérieur vers le plafond (pas en diagonale). Bloc sous la main basse.
• Avancé : main basse au sol à l'extérieur du pied avant. Binder le bras inférieur sous la cuisse avec le bras supérieur derrière le dos.

Public cible

Parsvakonasana convient aux pratiquants de niveau débutant à avancé avec les adaptations appropriées. Idéale pour compléter le travail de Guerrier II et développer la souplesse latérale fonctionnelle.