Salabhasana — Posture de la Sauterelle

Salabhasana — Sauterelle (शलभासन)

Salabhasana, du sanskrit salabha (sauterelle), est un renforcement dorsal puissant. Allongé sur le ventre, on soulève simultanément la poitrine, les bras et les jambes, engageant toute la chaîne postérieure. C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles du dos profonds et superficiels.

Bénéfices

• Renforcement de toute la chaîne postérieure (érecteurs, fessiers, ischio-jambiers)
• Amélioration de la posture
• Stimulation des organes abdominaux
• Ouverture de la poitrine

Instructions

Sur le ventre, bras le long du corps. Inspirez et soulevez poitrine, bras et jambes du sol simultanément. Regard légèrement vers le bas pour protéger le cou. 5 respirations x 3 répétitions.

Contre-indications

• Hernie discale aiguë
• Grossesse

Modifications

• Débutant : soulever seulement le haut du corps, puis seulement les jambes.
• Avancé : bras devant, jambes plus hautes, maintien prolongé.