Setu Bandhasana — Posture du Pont

Setu Bandhasana — Pont (सेतुबन्धासन)

Setu Bandhasana, du sanskrit setu (pont) et bandha (verrou), est une extension dorsale douce pratiquée sur le dos. Les pieds au sol, on soulève les hanches pour former un pont avec le corps. Posture de transition entre les backbends doux et intenses.

Bénéfices

• Ouverture de la poitrine et des épaules
• Renforcement des fessiers et ischio-jambiers
• Extension dorsale douce et progressive
• Étirement des fléchisseurs de hanche et quadriceps
• Stimulation de la thyroïde (menton vers poitrine)

Instructions

Allongé sur le dos, pieds au sol près des fessiers, largeur de hanches. Inspirez, soulevez les hanches. Roulez les épaules sous le dos, entrelacez les doigts. Cuisses parallèles, poitrine vers le menton. 5-8 respirations.

Contre-indications

• Blessure cervicale (ne pas tourner la tête dans la posture)
• Blessure au genou

Modifications

• Débutant : bloc sous le sacrum pour un pont restauratif.
• Avancé : lever une jambe vers le plafond, ou transition vers Urdhva Dhanurasana.