Supta Matsyendrasana — Torsion Allongée

Supta Matsyendrasana — Torsion Allongée (सुप्तमत्स्येन्द्रासन)

Supta Matsyendrasana est une torsion douce pratiquée allongée sur le dos. Un genou est ramené vers la poitrine puis tombe de l'autre côté du corps, créant une rotation de la colonne sans charge. C'est l'une des postures de fin de séance les plus apaisantes.

Bénéfices

• Relâchement des lombaires et du sacro-iliaque
• Torsion douce et sécuritaire
• Étirement des fessiers et du piriforme
• Effet calmant profond
• Stimulation digestive douce

Instructions

Allongé, ramenez un genou vers la poitrine. Laissez-le tomber de l'autre côté, bras en croix. Regard du côté opposé au genou. 8-10 respirations par côté.

Contre-indications

• Hernie discale en phase aiguë (adapter la profondeur)

Modifications

• Débutant : coussin sous le genou, ne pas forcer la rotation.
• Avancé : croiser les deux jambes (aigle) avant la torsion, ou pratiquer en demi-lotus.