Urdhva Dhanurasana — Posture de la Roue

Urdhva Dhanurasana — Roue (ऊर्ध्व धनुरासन)

Urdhva Dhanurasana, du sanskrit urdhva (vers le haut) et dhanu (arc), est la posture d'extension dorsale la plus complète du yoga. Allongé sur le dos, on pousse pour soulever tout le corps en arc, bras tendus. Cette posture nécessite force, souplesse et courage simultanément.

Bénéfices

• Extension dorsale maximale
• Ouverture complète du devant du corps
• Renforcement des bras, épaules, jambes et dos
• Énergie et vitalité exceptionnelles
• Stimulation du système nerveux sympathique

Instructions

Allongé, mains à côté des oreilles (doigts vers les épaules), pieds au sol. Poussez pour soulever tout le corps. Bras tendus, tête entre les bras. 5-8 respirations.

Contre-indications

• Hernie discale
• Blessure aux poignets, épaules ou dos
• Hypertension
• Syndrome du canal carpien

Modifications

• Débutant : rester au pont (Setu Bandhasana), ou utiliser un mur pour la poussée progressive.
• Avancé : drop-back depuis la position debout, ou Eka Pada Urdhva Dhanurasana (roue à une jambe).