Corde a sauter sur un pied

Corde a sauter sur un pied

Sauter a la corde sur un seul pied est un exercice avance qui travaille l'equilibre, la proprioception et la force unilaterale des mollets et des chevilles. C'est un excellent complement a la corde basique.

Muscles sollicites

Mollet de la jambe d'appui (effort double), stabilisateurs de cheville, fessier moyen (stabilisation du bassin), core.

Execution

1. Commencez par la corde basique pour trouver le rythme.
2. Levez un pied du sol (genou legerement flechi).
3. Sautez uniquement sur le pied d'appui, reception souple sur l'avant-pied.
4. Alternez les pieds toutes les 15-30 secondes ou faites une serie par pied.

Series

3 x 30 secondes par pied.

Conseils

• Commencez avec de courtes series : les mollets se fatiguent vite en unilateral.
• Gardez le pied releve pres de la jambe d'appui (pas loin derriere).
• Travaillez les deux cotes de maniere equitable.

Public cible

Niveau intermediaire.