Nage avec pull-buoy

Nage avec pull-buoy : focus haut du corps

Le pull-buoy est un accessoire de natation place entre les cuisses qui maintient les jambes a flot, eliminant ainsi le besoin de battre des jambes. Cela permet de se concentrer exclusivement sur la technique et la force de traction du haut du corps.

Muscles sollicites

Focus sur le grand dorsal, les epaules, les triceps, les biceps et le core. Les jambes sont immobilisees par le flotteur.

Execution

1. Placement : placez le pull-buoy entre les cuisses, juste au-dessus des genoux.
2. Nage : nagez en crawl (ou dos crawle) en ne utilisant que les bras. Les jambes restent passives et flottantes.
3. Concentration : focalisez-vous sur l'amplitude de traction, la rotation du buste et l'entree de la main dans l'eau.

Duree

Duree : 15 a 20 minutes en complement d'un entrainement complet. Peut etre integre par blocs de 200-400m.

Conseils de securite

• Ne serrez pas trop le pull-buoy : il doit etre maintenu naturellement par les cuisses.
• Gardez le corps aligne malgre l'absence de battements de jambes.
• Alternez avec des series sans pull-buoy pour un entrainement equilibre.

Variantes

• Pull-buoy + plaquettes : combine force de traction augmentee.
• Pull-buoy en dos : pour travailler le dos crawle sans les jambes.

Public cible

Nageurs de niveau intermediaire cherchant a ameliorer leur technique de bras et leur force de traction.