Papillon (Butterfly)
Nage tres exigeante avec mouvement simultane des deux bras et ondulation du corps, pour un cardio et un renforcement intenses.
Papillon : la nage la plus exigeante
Le papillon est considere comme la nage la plus difficile et la plus physique. Le mouvement simultane des deux bras combine a l'ondulation du corps (dauphin) exige une coordination parfaite, une grande force et une excellente condition cardiovasculaire.
Muscles sollicites
Le papillon recrute intensement les epaules (deltoides), les dorsaux, le core (abdominaux, obliques), les pectoraux, les triceps et les jambes pour l'ondulation.
Execution pas a pas
- Mouvement de bras : les deux bras entrent simultanement dans l'eau devant, tirent sous le corps en formant un sablier, puis sortent ensemble par les cotes.
- Ondulation du corps : le mouvement part de la poitrine et se propage comme une vague jusqu'aux pieds (ondulation dauphin). Deux coups de dauphin par cycle de bras.
- Respiration : sortez le menton de l'eau entre les tractions de bras. Inspirez rapidement par la bouche, puis replongez.
Duree
Le papillon se nage generalement par intervalles : 50 a 100 metres par serie, plusieurs series avec recuperation. Rarement en continu sur de longues distances.
Conseils de securite
- Maitrisez d'abord le crawl et la brasse avant de tenter le papillon.
- Travaillez l'ondulation seule avant d'ajouter les bras.
- Attention aux epaules : le mouvement est tres sollicitant pour l'articulation glenohumorale.
- Echauffez-vous soigneusement, en particulier les epaules et le dos.
Variantes
- Ondulation avec palmes : pour apprendre le mouvement de dauphin.
- Papillon un bras : un seul bras pour travailler la technique.
- Papillon sous l'eau : ondulations subaquatiques apres le virage.
Public cible
Nageurs de niveau avance avec une bonne maitrise des autres nages. Demande une excellente condition physique et une technique solide.