Skaters (patineurs)

Skaters : sauts de patineur

Les skaters reproduisent le mouvement du patineur de vitesse : sauts lateraux d'un pied a l'autre avec la jambe libre croisee derriere. Excellent pour le cardio, l'agilite laterale et l'equilibre unilateral.

Muscles sollicites

Fessiers (moyen fessier++), quadriceps, mollets, adducteurs/abducteurs, core.

Execution

1. Sautez lateralement d'un pied a l'autre.
2. Atterrissez sur un pied, l'autre jambe croisee derriere.
3. Baissez legerement le centre de gravite pour amortir.
4. Balancez le bras oppose vers l'avant pour l'equilibre.

Series

3 x 20 (10 par cote).

Public cible

Intermediaire.