Sled Push / Pull (traineau)
Poussee et tirage d'un traineau leste pour un cardio de puissance travaillant les jambes, le core et la capacite lactique.
Mis à jour le
Sled Push/Pull : puissance et cardio
Le traineau (sled) est un outil de conditionnement physique redoutable. Pousser ou tirer une charge lourde sur 30-50 metres developpe la puissance des jambes, la capacite lactique et le systeme cardiovasculaire.
Muscles sollicites
Quadriceps, fessiers, mollets, core pour le push. Dorsaux, biceps, trapeze supplementaires pour le pull.
Execution
- Push : bras tendus ou coudes flechis sur les poignees, poussez le traineau sur 30-50m. Inclinez le buste vers l'avant.
- Pull : tirez avec une corde ou des sangles en reculant, ou en face-pull.
Series
4-6 allers-retours de 30-50m avec repos adequat.
Conseils
- Commencez avec une charge moderee et augmentez progressivement.
- Gardez le core engage et le dos droit pendant la poussee.
- Surface plate et lisse pour un meilleur glissement.
Public cible
Niveau intermediaire a avance.