Maltese

Introduction

Figure ultra-élite : iron cross avec corps à l'horizontale face au sol, réservée aux gymnastes de haut niveau.

Anatomie et muscles sollicités

• Muscles principaux : épaules, pectoraux (ultra-élite)

Instructions pas à pas

1. Iron cross mais corps à l'horizontale face au sol.
2. Maintenir quelques secondes pour les gymnastes de haut niveau.

Séries et répétitions recommandées

• Quelques secondes pour les gymnastes élite

Erreurs courantes

• Technique bâclée : toujours privilégier la qualité du mouvement.
• Progression trop rapide sans maîtrise de la forme.

Sécurité

Réservé aux gymnastes professionnels avec des années d'entraînement spécialisé.

Variantes

• Versions facilitées pour débutants
• Versions avancées pour progression

Public cible

Pratiquants de tous niveaux avec progression adaptée.