AvancéForceComposé
Typewriter Pull-ups
Tractions avec déplacement latéral en haut pour un travail unilatéral dynamique des dorsaux.
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Gymnastique & Callisthénie
61 Articles
DébutantForceComposé
Pompes inclinées
Variante facilitée des pompes avec mains surélevées, idéale pour les débutants et la rééducation.
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AvancéForceIsolation
Ring Fly
Écarté aux anneaux : mouvement d'isolation des pectoraux extrêmement exigeant.
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AvancéForceComposé
Tractions en L
Tractions exécutées en maintenant les jambes tendues à l'horizontale pour un double travail dorsaux et abdominaux.
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AvancéForceComposé
Impossible Dip
Mouvement très avancé où le corps se penche à l'horizontale bras tendus depuis la position haute de dip.
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AvancéForceComposé
Handstand Push-up
Exercice de poussée verticale en appui renversé ciblant les deltoïdes, triceps et trapèzes.
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DébutantForcePoids du corps
Handstand contre le mur
Position d'appui renversé contre un mur pour développer la force des épaules et la proprioception.
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AvancéSouplesseForce
Press to Handstand
Montée contrôlée sans élan du sol vers le handstand exigeant force et souplesse exceptionnelles.
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AvancéForceIsolation
Iron Cross
Figure élite : bras écartés en croix sur les anneaux, corps vertical, exigeant une force surhumaine.
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AvancéForceIsolation
Maltese
Figure ultra-élite : iron cross avec corps à l'horizontale face au sol, réservée aux gymnastes de haut niveau.
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AvancéForcePoids du corps
Planche gymnastique
Figure élite de la gymnastique : corps horizontal flottant sur les mains, bras tendus.
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IntermédiaireForceComposé
Pompes déclinées
Variante des pompes avec les pieds surélevés pour accentuer le travail du haut des pectoraux et des deltoïdes.
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DébutantForceComposé
Pompes classiques
Exercice fondamental au poids du corps ciblant les pectoraux, les triceps et les deltoïdes avec un engagement complet du core.
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AvancéForceComposé
Pompes claquées
Exercice pliométrique explosif combinant force de poussée et puissance musculaire.
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IntermédiaireForcePoids du corps
Ring Support Hold
Maintien bras tendus sur les anneaux avec Ring Turn Out, développant les stabilisateurs d'épaule.
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IntermédiaireSouplesseForce
Pompes Hindu
Exercice dynamique combinant poussée et souplesse de la colonne vertébrale dans un mouvement fluide et ondulant.
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IntermédiaireForceComposé
Pompes pike
Exercice ciblant les deltoïdes et les triceps en position de V inversé, préparation au handstand push-up.
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DébutantForceComposé
Pompes larges
Variante des pompes avec un écartement plus large des mains pour accentuer le travail des pectoraux en largeur.
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AvancéForceComposé
Pompes pseudo-planche
Exercice avancé avec les mains positionnées près des hanches pour un travail intense des deltoïdes antérieurs et du core.
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IntermédiaireForceComposé
Pompes serrées / Diamant
Variante des pompes avec les mains rapprochées formant un losange pour un accent maximal sur les triceps.
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IntermédiaireForceComposé
Circuit Calisthenics
Circuit d'entraînement combinant tractions, dips, pompes, abdominaux, squats et planche pour un conditionnement complet.
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AvancéForceComposé
Pompes sur une main
Exercice avancé de poussée unilatérale exigeant une force et un contrôle du core exceptionnels.
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AvancéForceComposé
Muscle-up à la barre
Mouvement combinant traction explosive et dip pour passer au-dessus de la barre, compétence clé en callisthénie.
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AvancéForcePoids du corps
Front Lever
Position isométrique horizontale face au plafond suspendu à la barre, exigeant une force dorsale et abdominale extrême.
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IntermédiaireSouplesseForce
Skin the Cat
Mouvement de rotation complète autour de la barre développant la mobilité articulaire des épaules et la force de suspension.
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IntermédiaireForceComposé
Tractions commando
Variante des tractions avec prise neutre serrée travaillant dorsaux, biceps et obliques.
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IntermédiaireForceComposé
Ring Push-ups
Pompes sur anneaux ajoutant instabilité pour un recrutement musculaire accru des pectoraux et stabilisateurs.
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DébutantForcePoids du corps
Ring Rows
Tractions horizontales aux anneaux : exercice de dos accessible avec pieds au sol.
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AvancéForcePoids du corps
Back Lever
Position horizontale face au sol suspendu à la barre, sollicitant intensément biceps, deltoïdes et core.
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DébutantForceComposé
Burpee gymnastique
Combinaison explosive de pompe, jump squat, roulade avant et saut en extension.
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DébutantPoids du corpsÉquilibre
Crow Pose / Frog Stand
Équilibre sur les mains avec genoux sur les triceps, exercice d'initiation à l'équilibre sur les mains.
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IntermédiaireSouplesseForce
Dips coréens
Variante de dips avec la barre derrière le dos pour un travail intense des triceps et de la mobilité des épaules.
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IntermédiaireSouplessePoids du corps
Enchaînement au sol
Combinaison fluide de roulade avant, roue, ATR, pont et roulade arrière pour le contrôle et l'esthétique.
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AvancéForcePoids du corps
Handstand libre
Appui renversé sans support développant proprioception, force d'épaules et contrôle corporel total.
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AvancéForceComposé
Pompes archer
Variante quasi-unilatérale des pompes ciblant intensément un pectoral à la fois avec un bras en extension latérale.
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AvancéForceComposé
Muscle-up aux anneaux
Version du muscle-up aux anneaux ajoutant l'instabilité pour un recrutement musculaire accru des stabilisateurs.
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DébutantPoids du corpsÉquilibre
Poirier
Équilibre sur la tête et les mains en triangle, exercice de proprioception et de renforcement du cou.
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DébutantSouplesseForce
Pont
Exercice de souplesse dorsale et de force en position d'arc complet, fondamental en gymnastique.
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IntermédiaireSouplessePoids du corps
Rondade
Roue avec demi-tour permettant d'atterrir face au point de départ, préparation aux flips arrière.
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DébutantSouplessePoids du corps
Roue
Passage en appui latéral avec rotation complète, développant coordination et perception spatiale.
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AvancéForcePoids du corps
V-sit
Version avancée du L-sit avec les jambes au-dessus de l'horizontale pour un travail core supérieur.
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AvancéForcePoids du corps
Windshield Wipers
Exercice avancé d'obliques suspendu avec balancement latéral des jambes comme un essuie-glace.
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AvancéForcePoids du corps
Glide Kip
Version technique du kip depuis la suspension basse, compétence fondamentale en gymnastique artistique.
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IntermédiaireForcePoids du corps
Kip-up
Mouvement de base pour monter au-dessus de la barre depuis la suspension par un swing et une traction aux hanches.
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IntermédiaireForcePoids du corps
Toes to Bar
Exercice d'abdominaux suspendus amenant les orteils au contact de la barre.
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IntermédiaireForcePoids du corps
ATR / Équilibre
Appui tendu renversé — voir la section Handstand pour les détails complets.
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DébutantForcePoids du corps
Bear Crawl
Marche à quatre pattes genoux décollés développant coordination, force des épaules et endurance du core.
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DébutantForcePoids du corps
Crab Walk
Marche inversée sur les mains et les pieds face au plafond travaillant triceps, épaules et core.
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IntermédiaireForceComposé
Dips aux anneaux
Version instable des dips recrutant intensément les stabilisateurs et le Ring Turn Out en position haute.
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DébutantPoids du corpsGainage
Hollow Body Rock
Version dynamique du hollow hold avec balancement avant-arrière comme une bascule.
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AvancéForcePoids du corps
Human Flag
Figure spectaculaire : corps horizontal sur un poteau vertical sollicitant obliques, dorsaux et core complet.
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DébutantPoids du corpsGainage
Hollow Body Hold
Position fondamentale de gymnastique en banane sur le dos développant le transverse et le grand droit.
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DébutantSouplessePoids du corps
Inchworm
Exercice de mobilité et de renforcement : marcher avec les mains vers la planche puis avec les pieds vers les mains.
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IntermédiaireForcePoids du corps
L-sit
Maintien isométrique jambes tendues à 90° sur parallettes ou au sol développant abdominaux et fléchisseurs de hanche.
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AvancéForcePoids du corps
Manna
Figure élite de la gymnastique : V-sit amené au-dessus de la tête, exigeant force et souplesse extrêmes.
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DébutantPoids du corpsGainage
Superman Hold
Position de renforcement de la chaîne postérieure opposée au hollow body, face au sol.
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IntermédiaireSouplessePoids du corps
Kick-up to Bridge
Transition debout vers pont ou pont vers debout, développant souplesse et contrôle dorsal.
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DébutantSouplessePoids du corps
Roulade arrière
Rouler en arrière en passant les jambes par-dessus la tête, exercice de coordination et de contrôle.
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DébutantForceComposé
Dips aux barres parallèles
Exercice fondamental de poussée ciblant pectoraux et triceps sur barres parallèles.
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DébutantSouplessePoids du corps
Roulade avant
Mouvement fondamental de gymnastique au sol : rouler en boule vers l'avant en protégeant la nuque.
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AvancéForcePoids du corps
Giant Swing
Tour complet autour de la barre en appui, mouvement avancé de gymnastique nécessitant un entraîneur qualifié.
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