Pompes classiques (Push-ups)
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, deltoïdes.
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, deltoïdes.
Présentation
Muscles ciblés : Pectoraux, triceps, deltoïdes, core.
Exécution
- Mains au sol légèrement plus larges que les épaules
- Corps droit de la tête aux talons (gainage actif)
- Descendre la poitrine à 5 cm du sol, coudes à 45° du corps
- Pousser en expirant, ne pas verrouiller les coudes
Muscles ciblés
- Pectoraux
- triceps
- deltoïdes
- core
Séries et répétitions
3×15-25
Erreurs courantes
- Hanches qui s'affaissent
- fesses en l'air
- amplitude partielle
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Pompes classiques
Pectoraux, triceps, deltoïdes, core