Pompes sur une main (One-arm Push-up)
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, core (avancé).
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, core (avancé).
Présentation
Muscles ciblés : Pectoraux, triceps, core (avancé).
Exécution
- Pieds plus larges que les épaules pour la stabilité
- Une main au sol, l'autre dans le dos
- Descendre contrôlé, garder les hanches droites
Muscles ciblés
- Pectoraux
- triceps
- core (avancé)
Séries et répétitions
3×3-8 par côté
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Pompes sur une main
Pectoraux, triceps, core (avancé)