CardioHIITDébutant
Jumping Jacks
Les Jumping Jacks sont un exercice cardio classique parfait pour l'échauffement HIIT ou comme exercice de récupération active entre des mouvements plus intenses.
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HIIT & Entraînement Fonctionnel
Exercices de haute intensité par intervalles et entraînement fonctionnel pour développer la puissance, l'endurance et la composition corporelle.
41 Articles
CardioHIITIntermédiaire
Tuck Jumps
Les Tuck Jumps sont un exercice pliométrique intense consistant à sauter en ramenant les genoux à la poitrine, développant explosivité et puissance des jambes.
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CardioHIITIntermédiaire
Burpee classique
Le burpee classique est l'exercice HIIT par excellence, combinant squat, planche, pompe et saut en un mouvement full body explosif.
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CardioHIITAvancé
Devil Press
Le Devil Press combine un burpee avec un double snatch aux haltères, créant un exercice full body d'une intensité extrême pour le HIIT avancé.
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HIITIntermédiairePoids du corps
Lateral Box Jump
Le Lateral Box Jump est un saut pliométrique latéral sur une box basse qui développe la puissance latérale, l'agilité et la stabilité des chevilles.
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CardioHIITDébutant
Mountain Climbers (rapides)
Les Mountain Climbers rapides sont un exercice HIIT poids du corps ciblant le core, les fléchisseurs de hanche et le cardio avec une cadence explosive.
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HIITAvancéForce
Pistol Squat Jump
Le Pistol Squat Jump est un exercice pliométrique avancé combinant squat sur une jambe et saut explosif, exigeant force, équilibre et mobilité exceptionnels.
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CardioHIITDébutant
Pop Squats
Les Pop Squats alternent sauts pieds écartés en squat et pieds joints à rythme rapide, un exercice cardio HIIT ciblant quadriceps, fessiers et adducteurs.
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CardioHIITDébutant
Burpee sans pompe (Speed Burpee)
Le Speed Burpee supprime la pompe du burpee classique pour maximiser la vitesse et le volume cardio, idéal pour les protocoles Tabata et AMRAP.
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HIITAvancéForce
Plyo Push-ups (Pompes pliométriques)
Les Plyo Push-ups sont des pompes explosives où les mains décollent du sol, développant la puissance du haut du corps et la réactivité musculaire.
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CardioHIITIntermédiaire
Star Jumps
Les Star Jumps combinent un squat avec un saut en étoile explosif, un exercice pliométrique HIIT qui développe puissance et endurance cardiovasculaire.
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HIITIntermédiaireForce
Switch Lunges (Fentes sautées)
Les Switch Lunges sont des fentes sautées alternées qui développent la puissance des jambes, l'équilibre et l'endurance cardiovasculaire en format HIIT.
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CardioHIITAvancé
Dumbbell Man Maker
Le Man Maker enchaîne pompe, row, clean et press avec haltères en un complexe dévastateur, le mouvement HIIT le plus complet qui existe.
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HIITIntermédiaireForce
Kettlebell Turkish Get-Up
Le Turkish Get-Up est un exercice fonctionnel complexe de passage couché à debout avec un KB au-dessus de la tête, développant mobilité, stabilité et force totale.
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CardioHIITIntermédiaire
Kettlebell Clean & Press
Le Kettlebell Clean & Press enchaîne un clean en position rack et un press au-dessus de la tête, un mouvement composé full body pour le HIIT.
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HIITDébutantForce
Kettlebell Goblet Squat
Le Goblet Squat au kettlebell est un squat profond avec le KB tenu contre la poitrine, idéal pour la technique de squat et le renforcement des jambes en HIIT.
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CardioHIITAvancé
Kettlebell Snatch
Le Kettlebell Snatch propulse le KB du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement explosif, l'exercice kettlebell ultime pour la puissance et le cardio.
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CardioHIITDébutant
Kettlebell Swing
Le Kettlebell Swing est un exercice balistique ciblant la chaîne postérieure, combinant hip hinge explosif et endurance cardiovasculaire pour le HIIT.
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HIITIntermédiaireForce
Medicine Ball Twist & Throw
Le Medicine Ball Twist & Throw est un lancer rotatif contre un mur ciblant les obliques et le core en rotation, essentiel pour la puissance sportive.
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CardioHIITDébutant
Slam Ball
Le Slam Ball consiste à lever un ball au-dessus de la tête et le claquer au sol avec puissance, un exercice HIIT explosif pour le core, les épaules et le cardio.
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CardioHIITIntermédiaire
Thrusters (Barre ou haltères)
Les Thrusters combinent un front squat avec un press au-dessus de la tête en un mouvement fluide, l'un des exercices HIIT les plus exigeants métaboliquement.
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CardioHIITIntermédiaire
Wall Ball
Le Wall Ball combine un squat profond avec un lancer de medicine ball contre un mur, un exercice cardio-force emblématique du HIIT et du CrossFit.
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CardioHIITDébutant
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
L'AMRAP est un protocole HIIT où l'on complète le maximum de tours d'un circuit dans un temps fixe, mesurant endurance et capacité de travail.
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CardioHIITDébutant
Interval Pyramidal
L'interval pyramidal est un protocole HIIT progressif en montée et descente (10-20-30-40-50-40-30-20-10 sec), variant l'intensité sur environ 8 minutes.
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CardioHIITDébutant
EMOM (Every Minute On the Minute)
L'EMOM est un protocole HIIT structuré où l'on effectue un nombre fixe de répétitions au début de chaque minute, le temps restant étant du repos.
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CardioHIITAvancé
For Time / Chipper
Le For Time (Chipper) est un protocole HIIT où l'objectif est de compléter un workout prescrit le plus rapidement possible, testant endurance et mental.
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CardioHIITIntermédiaire
Protocole Tabata (4 minutes)
Le protocole Tabata est un format HIIT de 4 minutes : 20 sec d'effort maximal / 10 sec de repos x 8 rounds, scientifiquement prouvé pour améliorer le VO2max.
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CardioDébutantPoids du corps
Crawl Patterns (Déplacements au sol)
Les Crawl Patterns (bear crawl, spider-man crawl, crocodile crawl, crab walk) développent la coordination, le core et la mobilité fonctionnelle.
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DébutantForceFonctionnel
Sandbag Carry
Le Sandbag Carry consiste à porter un sandbag lourd sur une distance donnée, un exercice fonctionnel de loaded carry pour le core et l'endurance.
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CardioDébutantForce
Sled Push (Poussée de traîneau)
Le Sled Push est un exercice fonctionnel de poussée de traîneau chargé développant la puissance des jambes, les fessiers et l'endurance cardiovasculaire.
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IntermédiaireForceFonctionnel
Sandbag Clean & Press
Le Sandbag Clean & Press consiste à ramasser un sandbag du sol et le presser au-dessus de la tête, un exercice fonctionnel brut full body.
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AvancéForceFonctionnel
Rope Climb (Montée de corde)
Le Rope Climb est un exercice fonctionnel de grimpe développant la force du haut du corps, le grip et la coordination jambes-bras.
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AvancéForcePoids du corps
Pistol Squat (Squat sur une jambe)
Le Pistol Squat est un squat complet sur une jambe exigeant force, équilibre et mobilité exceptionnels, exercice fonctionnel de référence.
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DébutantForceFonctionnel
Single-Leg Romanian Deadlift
Le Single-Leg Romanian Deadlift est un exercice fonctionnel unilatéral ciblant les ischio-jambiers et le fessier, développant équilibre et stabilité posturale.
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CardioDébutantForce
Sled Pull (Tirage de traîneau)
Le Sled Pull est un exercice fonctionnel de tirage de traîneau développant la chaîne postérieure, le grip et l'endurance cardiovasculaire.
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AvancéForceFonctionnel
Tire Flip (Retournement de pneu)
Le Tire Flip consiste à retourner un pneu lourd, un exercice fonctionnel full body développant l'explosivité, la force brute et le conditionnement.
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CardioHIITIntermédiaire
Circuit "EMOM 30"
L'EMOM 30 alterne KB swings, box jumps et burpees sur 30 minutes (3 exercices x 10 tours), un format structuré pour l'endurance HIIT.
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CardioHIITAvancé
Circuit "Filthy Fifty" (30-45 min)
Le Filthy Fifty est un chipper WOD de 50 reps de 10 exercices différents, un test d'endurance totale et de polyvalence athlétique.
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CardioHIITDébutant
Circuit "Le Basique" (20 min)
Le Basique est un circuit fonctionnel de 20 minutes combinant KB swings, goblet squats, pompes, rows et course pour un conditionnement complet.
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CardioHIITIntermédiaire
Circuit "Le Brûleur" (Tabata x 4)
Le Brûleur enchaîne 4 Tabatas différents (burpees, KB swings, mountain climbers, squat jumps) pour 20 minutes de brûlage intense.
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CardioHIITAvancé
Circuit "Murph Modifié" (30-40 min)
Le Murph Modifié est un WOD hommage : 800m course + 50 tractions + 100 pompes + 150 squats + 800m course, à compléter le plus vite possible.
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