Barre au Front (Skullcrusher)
Le skullcrusher cible la longue portion du triceps avec un mouvement d'extension sur banc plat.
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Barre au Front (Skullcrusher)
Le skullcrusher cible la longue portion du triceps avec un mouvement d'extension sur banc plat.
Anatomie impliquée
- Triceps longue portion : cible principale, étirée en position allongée
- Chef latéral et médial : assistent
Instructions Ă©tape par Ă©tape
Étape 1 — Position
Allongé sur banc plat, bras tendus verticalement, barre EZ en main.
Étape 2 — Descente
Fléchissez uniquement les coudes, descendez la barre vers le front. Coudes fixes.
Étape 3 — Extension
Remontez en contractant les triceps. Ne bougez que les avant-bras.
Séries et répétitions
3 séries de 10 à 12 répétitions.
Erreurs courantes
- Coudes qui s'écartent : gardez-les pointés vers le plafond
- Descendre trop bas : la barre va vers le front, pas derrière la tête
- Trop de poids : risque de se blesser le coude ou le crâne
Conseils de sécurité
Un pareur est recommandé. Ne descendez pas trop bas. Utilisez une barre EZ pour réduire le stress sur les poignets. Attention au nom de l'exercice — il est bien nommé !
Variantes
- Avec haltères : mouvement unilatéral possible
- Sur banc incliné : accent différent sur la longue portion
- Extension derrière la tête : plus d'étirement
Ă€ qui s'adresse cet exercice ?
Intermédiaires à avancés. Exercice efficace mais nécessitant de la prudence.