Curl Poignet (Wrist Curl)

Curl Poignet (Wrist Curl)

Le curl poignet renforce les fléchisseurs de l'avant-bras pour une meilleure force de préhension.

Anatomie impliquée

• Fléchisseurs de l'avant-bras : cible principale

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Assis, avant-bras posés sur les cuisses, poignets dans le vide, prise supination.

Étape 2 — Enroulement

Enroulez les poignets vers le haut en contractant les fléchisseurs.

Étape 3 — Descente

Descendez contrôlé, laissez les doigts s'ouvrir légèrement pour plus d'amplitude.

Séries et répétitions

3 séries de 15 à 20 répétitions.

Erreurs courantes

• Mouvement trop rapide : lent et contrôlé
• Charges trop lourdes : risque de tendinite

Conseils de sécurité

Charges légères, volumes élevés. L'avant-bras répond bien aux répétitions élevées.

Variantes

• Derrière le dos : barre derrière les cuisses
• Avec haltère : unilatéral

À qui s'adresse cet exercice ?

Tous niveaux. Important pour la force de préhension et la prévention des douleurs de poignet.