Dead Hang (Suspension Passive)

Dead Hang (Suspension Passive)

Le dead hang développe la force de grip et décompresse la colonne vertébrale.

Anatomie impliquée

• Fléchisseurs des doigts : maintiennent le grip
• Avant-bras : endurance isométrique
• Colonne vertébrale : décompression passive

Instructions étape par étape

Étape 1 — Prise

Suspendez-vous à la barre de traction, bras tendus.

Étape 2 — Maintien

Tenez le plus longtemps possible, corps détendu.

Étape 3 — Respiration

Respirez profondément et régulièrement.

Séries et répétitions

3 séries au maximum (viser 60 secondes+).

Erreurs courantes

• Trop de tension : détendez le corps, seul le grip travaille
• Retenir la respiration : respirez normalement

Conseils de sécurité

Excellent pour la santé de la colonne vertébrale. Si le grip lâche, descendez contrôlé, ne sautez pas.

Variantes

• Active hang : omoplates engagées
• One-arm hang : avancé, un bras à la fois
• Towel hang : sur une serviette pour plus de difficulté

À qui s'adresse cet exercice ?

Tous niveaux. Exercice simple et bénéfique à pratiquer quotidiennement.