Élévation Latérale à la Poulie
L'élévation latérale à la poulie offre une tension constante pour un travail optimal du deltoïde moyen.
Mis à jour le
Élévation Latérale à la Poulie
L'élévation latérale à la poulie offre une tension constante pour un travail optimal du deltoïde moyen.
Anatomie impliquée
- Deltoïde moyen : cible exclusive
- Supraspinatus : initie l'abduction
Instructions étape par étape
Étape 1 — Installation
Poulie basse, câble passant derrière ou devant le corps. Un bras à la fois.
Étape 2 — Élévation
Levez le bras latéralement avec tension constante du câble.
Étape 3 — Contrôle
Contrôlez la montée et la descente, ne relâchez jamais la tension.
Séries et répétitions
3 séries de 12 à 15 répétitions par côté. Repos 30-45 secondes.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan : mouvement lent et contrôlé
- Se pencher : restez droit
- Trop de poids : cet exercice est fait pour les charges légères
Conseils de sécurité
La tension constante du câble est plus douce pour l'épaule que les haltères. Excellent choix pour les épaules sensibles.
Variantes
- Derrière le dos : angle différent
- Devant le corps : cible légèrement différente
- Bilatéral : deux câbles en même temps
À qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Alternative supérieure aux haltères pour la tension constante.