Extension Poignet (Reverse Wrist Curl)
L'extension poignet renforce les extenseurs de l'avant-bras, complémentaires aux fléchisseurs.
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Extension Poignet (Reverse Wrist Curl)
L'extension poignet renforce les extenseurs de l'avant-bras, complémentaires aux fléchisseurs.
Anatomie impliquée
- Extenseurs de l'avant-bras : cible principale
Instructions étape par étape
Étape 1 — Position
Même position que le curl poignet mais en prise pronation.
Étape 2 — Extension
Levez le dos de la main vers le haut.
Étape 3 — Descente
Redescendez contrôlé.
Séries et répétitions
3 séries de 15 à 20 répétitions.
Erreurs courantes
- Charges trop lourdes : les extenseurs sont plus faibles que les fléchisseurs
- Amplitude insuffisante : mouvement complet
Conseils de sécurité
Charges très légères. Important pour l'équilibre fléchisseurs/extenseurs et la prévention du tennis elbow.
Variantes
- Avec barre EZ : prise plus confortable
- Avec haltère : unilatéral
À qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Essentiel pour l'équilibre musculaire de l'avant-bras.
Schémas et illustrations
Illustration : Extension Poignet (Reverse Wrist Curl)
L'extension poignet renforce les extenseurs de l'avant-bras, complémentaires aux fléchisseurs.