Goblet Squat

Goblet Squat

Le goblet squat est le meilleur exercice pour apprendre la technique du squat avec une charge légère.

Anatomie impliquée

• Quadriceps : extenseurs du genou
• Fessiers : extension de la hanche
• Core : stabilise sous charge frontale

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Haltère ou kettlebell tenu contre la poitrine, coudes vers le bas.

Étape 2 — Descente

Squat profond, coudes entre les genoux pour ouvrir les hanches.

Étape 3 — Remontée

Poussez en gardant la charge contre la poitrine.

Séries et répétitions

3 séries de 12 à 15 répétitions.

Erreurs courantes

• Haltère qui s'éloigne du corps : gardez-le contre la poitrine
• Ne pas descendre assez bas : profitez de la profondeur naturelle

Conseils de sécurité

L'exercice le plus sûr pour apprendre le squat. La charge frontale empêche de se pencher en avant.

Variantes

• Goblet squat avec pause : 3 secondes en bas
• Goblet squat sumo : pieds très écartés

À qui s'adresse cet exercice ?

Débutants et échauffement. Le point de départ idéal pour tout programme de squats.