Leg Curl Assis
Le leg curl assis isole les ischio-jambiers en position assise avec un angle de hanche différent.
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Leg Curl Assis
Le leg curl assis isole les ischio-jambiers en position assise avec un angle de hanche différent.
Anatomie impliquée
- Ischio-jambiers : isolation en position assise
Instructions Ă©tape par Ă©tape
Étape 1 — Position
Assis, coussinet sur les mollets.
Étape 2 — Flexion
Fléchissez les genoux, ramenez le coussinet sous le siège.
Étape 3 — Retour
Retour contrôlé.
Séries et répétitions
4 séries de 10 à 12 répétitions.
Erreurs courantes
- Se pencher en arrière : restez droit
- Élan : mouvement contrôlé
Conseils de sécurité
Position assise plus confortable que allongé. La hanche fléchie place les ischio dans un angle de travail différent.
Variantes
- Unilatéral : correction des déséquilibres
Ă€ qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Complémentaire au leg curl allongé.
Schémas et illustrations
Illustration : Leg Curl Assis
Le leg curl assis isole les ischio-jambiers en position assise avec un angle de hanche différent.