Mollets Assis (Seated Calf Raise)
L'élévation de mollets assis cible le soléaire, muscle profond du mollet.
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Mollets Assis (Seated Calf Raise)
L'élévation de mollets assis cible le soléaire, muscle profond du mollet.
Anatomie impliquée
- Soléaire : cible principale (genou fléchi neutralise le gastrocnémien)
Instructions Ă©tape par Ă©tape
Étape 1 — Position
Assis, genoux sous les coussinets, orteils sur la plateforme.
Étape 2 — Montée
Montez sur les pointes, tenez 1-2 secondes.
Étape 3 — Descente
Étirez bien en bas.
Séries et répétitions
4 séries de 15 à 20 répétitions.
Erreurs courantes
- Rebond : pause en position basse
- Amplitude incomplète : profitez de tout le mouvement
Conseils de sécurité
Complémentaire aux mollets debout. Le soléaire est le muscle le plus massif du mollet.
Variantes
- Avec haltère sur les genoux : alternative sans machine
Ă€ qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Essentiel pour un développement complet des mollets.