Mollets Ă la Presse
Les mollets à la presse utilisent la machine presse à cuisses pour un travail ciblé des mollets.
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Mollets Ă la Presse
Les mollets à la presse utilisent la machine presse à cuisses pour un travail ciblé des mollets.
Anatomie impliquée
- Gastrocnémien et soléaire : travaillés ensemble
Instructions Ă©tape par Ă©tape
Étape 1 — Position
Sur la presse Ă cuisses, orteils sur le bas de la plateforme.
Étape 2 — Extension
Poussez avec les orteils, extension maximale des chevilles.
Étape 3 — Retour
Redescendez contrôlé.
Séries et répétitions
3 séries de 15 à 20 répétitions.
Erreurs courantes
- Pieds qui glissent : assurez la stabilité des orteils sur la plateforme
- Verrouiller les genoux : gardez une micro-flexion
Conseils de sécurité
Assurez-vous que les pieds sont bien calés. Charges modérées pour commencer. Ne verrouillez jamais les genoux.
Variantes
- Unilatéral : une jambe à la fois
Ă€ qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Bonne alternative si pas de machine à mollets dédiée.